แพลงก์ด้านข้างโดยเหยียดขา

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นอนตะแคงโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง เท้าซ้อนกันหรือเซเล็กน้อย และศอกส่วนล่างอยู่ใต้ไหล่
2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและยกเชิงกรานขึ้นจนกระทั่งไหล่ สะโพก และข้อเท้าเป็นเส้นเดียวกัน
3. ค้างท่าพร้อมหายใจสม่ำเสมอ รักษาเชิงกรานไม่ให้ตกหรือหมุน
4. ลดกระดูกเชิงกรานลงด้วยการควบคุมและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ปล่อยให้สะโพกหย่อนหรือหมุน
• วางข้อศอกให้ห่างจากไหล่หรือกลั้นหายใจ