ท่าฝึก

เดินถือดัมเบลมือเดียว

เดินโดยใช้ดัมเบลในมือข้างหนึ่งโดยที่กล้ามเนื้อลำตัวต้านทานการเอนตัวไปด้านข้าง

คนเดินก้าวสั้นโดยลำตัวตั้งตรง ถือดัมเบลหนึ่งอันข้างต้นขา ไหล่อยู่ระดับเดียวกันและมืออีกข้างว่าง

ดัมเบลหนึ่งลูก · ทางเดินที่ไม่มีสิ่งกีดขวาง

แหล่งอ้างอิง: ACE · Suitcase Carry

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ยืนให้สูงโดยมีดัมเบลข้างต้นขา รักษาแขนยาวและข้อมือให้ตรง
  2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวเบา ๆ ให้ซี่โครงอยู่เหนือกระดูกเชิงกรานและไหล่ทั้งสองอยู่ในระดับเดียวกัน
  3. เดินช้า ๆ ด้วยก้าวสั้น ๆ หายใจต่อเนื่องและหลีกเลี่ยงการเอนเข้าหาหรือออกจากน้ำหนัก
  4. หยุด วางน้ำหนักลงอย่างควบคุมแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • เอียงลำตัวหรือยกไหล่ข้างที่ถือน้ำหนัก
  • เดินเร็วหรือปล่อยดัมเบลแกว่ง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI