Глутеални мишићи / одмицачи кука
Одмицачи кука
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Средњи и мали глутеални мишић налазе се бочно на карлици. Одмичу ногу од тела и помажу одржати карлицу равном при ходању и стајању на једној нози.
Преглед
- Подручје
- Бочна страна кука
- Образац покрета
- Бочно подизање ноге и бочни кораци
- Зглоб
- Кук
Вежбе
Вежбе: Одмицачи кука
Справа · Ослонци изван колена
Одмицање ногу на справи
Размакни бедра против отпора ослонаца справе за тренирање бочних мишића кука.
Погледај извођење
Справа са сајлом · Манжета за скочни зглоб
Одмицање ноге на сајли
Одмакни једну ногу бочно против отпора доње сајле уз стабилну карлицу.
Погледај извођење
Без опреме · Простирка
Абдукција кука лежећи на боку
Подигни горњу ногу бочно уз једну страну карлице изнад друге. Тренирај бочне глутеалне мишиће без додатне опреме.
Погледај извођење
Кружна еластична трака · Изнад колена
Бочни ход с еластичном траком
Прави мале бочне кораке против отпора кружне траке. Бочни глутеални мишићи одмичу ногу и помажу контролисати карлицу и колена.
Погледај извођењеПрепоручене вежбе за овај мишић су у припреми.
Како је мишић грађен
Два главна мишића бочне стране кука
Средњи глутеални мишић налази се изнад и бочно од великог. Мањи мишић налази се испод њега. Оба се протежу од илијачне кости до великог трохантера бедрене кости. Други мишићи, укључујући затезач широке фасције бедра, такође учествују у абдукцији.
Бочни глутеални мишић
Средњи глутеални мишић
Musculus gluteus mediusОдмиче ногу у страну и контролише положај карлице изнад ослоњене ноге.
Вежбе за ово подручје
Дубоки бочни глутеални мишић
Мали глутеални мишић
Musculus gluteus minimusНалази се испод средњег глутеалног мишића и помаже да одмиче бедро и стабилизује зглоб.
Вежбе за ово подручје
Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.
Једноставно објашњење
Шта овај мишић ради?
Ови мишићи подижу ногу у страну и стабилизују кук када стојиш на једној нози.
Одмакни ногу у страну
Абдукција кука
Бедро се помера бочно, даље од средине тела. Средњи и мали глутеални мишић раде заједно с другим одмицачима кука.
Држи карлицу равном на једној нози
Стабилност карлице
Одмицачи ослоњене ноге супротстављају се спуштању супротне стране карлице, на примјер при ходању.
Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације
Истакнуто подручје схематски приказује бочну страну кука. Мали глутеални мишић налази се испод средњег и није директно видљив споља. Илустрације вежби израђене су помоћу вештачке интелигенције.