Мапа мишића /
Одмицачи кука / Одмицање ногу на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Држи карлицу на седишту и користи исту поставку седишта при поређењу тренинга. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести седиште и почетни размак у угодан положај; одабери малу тежину. Седни с леђима на наслону, стопалима на ослонцима и јастучићима уз спољашњу страну колена. Контролисано размакни оба бедра без љуљања трупа. Полако врати ноге и растерети справу пре изласка. Честе грешке Нагло размицање колена или нагињање трупа ради померања тежине. Почетни размак изван угодног опсега кукова.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
