Вежбе

Бочни ход с еластичном траком

Прави мале бочне кораке против отпора кружне траке. Бочни глутеални мишићи одмичу ногу и помажу контролисати карлицу и колена.

Благи чучањ током бочног корака с кружном траком око оба бедра непосредно изнад колена.

Кружна еластична трака · Изнад колена

Извор: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Извођење корак по корак

  1. Постави неоштећену лагану кружну траку непосредно изнад колена и стопала у ширини кукова.
  2. Мало савиј кукове и колена, затегни труп и држи колена у смеру прстију.
  3. Закорачи бочно једним стопалом, па приближи друго уз одржавање мале напетости траке.
  4. Направи неколико контролисаних корака и понови у супротном смеру без укрштања стопала.

Честе грешке

  • Померање колена према унутра или вучење стопала при приближавању.
  • Љуљање трупа, укрштање стопала или превелики кораци за одржавање контроле.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.