Мапа мишића /
Одмицачи кука / Абдукција кука лежећи на боку
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Користи мало контролисано подизање; не подижи ногу више ако се карлица почне померати. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на бок, подупри главу и савиј доње колено ради равнотеже. Држи горњу ногу испруженом у линији с трупом, уз прсте напред. Мало подигни горњу ногу без окретања карлице назад и приближавања кука ребрима. Полако спусти ногу и заврши понављања, па промени страну. Честе грешке Окретање назад или усмеравање прстију према плафону. Замахивање ногом или њено померање предалеко напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
