Мапа мишића /
Одмицачи кука / Одмицање ноге на сајли
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Користи мали опсег који омогућава равну карлицу; забележи оптерећење за радну ногу. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Причврсти одговарајућу манжету на доњу сајлу и одабери малу тежину. Стани бочно с радном ногом даље од стуба справе; ухвати непомичан ослонац ради равнотеже. Мало савиј ослоњено колено и одмакни радну ногу бочно од стуба уз прсте усмерене напред. Полако врати ногу без великог преласка иза ослоњене ноге; растерети сајлу пре промене стране. Честе грешке Бочно нагињање или окретање ноге према ван. Замахивање ногом или ударање плоча с тежинама.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
