Muskujt medialë të kofshës

Muskujt aduktorë të kofshës

Musculi adductores femoris

Muskujt e anës së brendshme të kofshës afrojnë këmbët dhe ndihmojnë në kontrollin e nyjeve të ijeve gjatë ecjes, uljeve dhe ndryshimit të drejtimit.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskujt aduktorë të kofshës.
Pamje nga përpara · ana e brendshme e kofshëve

Përmbledhje

Zona
Ana e brendshme e kofshës
Lloji i lëvizjes
Aduksion i kofshës dhe qëndrueshmëri e pjesës së poshtme të trupit
Nyja
Nyja e ijeve dhe legeni

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskujt aduktorë të kofshës

Afrim i këmbëve ulur në pajisje me jastëkët pranë anës së brendshme të gjunjëve, shputat në mbështetëse dhe këmbët të hapura në mënyrë të moderuar.

Pajisje stërvitore · Ulur

Afrim i këmbëve ulur në pajisje

Afro kofshët kundër rezistencës së pajisjes. Mbështetja ulur lejon rregullimin e lehtë të ngarkesës në aduktorë.

Shiko ekzekutimin
Personi është shtrirë anash me këmbën e poshtme të drejtë e pak të ngritur dhe këmbën e sipërme të përkulur me shputën përpara.

Pa pajisje · Tapet

Aduksion i kofshës shtrirë anash

Ngrije pak këmbën e poshtme ndërsa këmba e sipërme mbështet trupin.

Shiko ekzekutimin
Shtrëngim i jastëkut shtrirë në shpinë me gjunjët të përkulur, shputat në dysheme dhe një jastëk të vogël mes gjunjëve; legeni mbetet mbi tapet.

Pa pajisje · Jastëk dhe tapet

Shtrëngim i jastëkut me gjunjë

Shtrëngo një jastëk mes gjunjëve duke mbajtur trupin mbi tapet.

Shiko ekzekutimin
Ulje me shputat të hapura gjerë, thembrat në dysheme, gjunjët në drejtimin e majave të këmbëve dhe një girë vertikale në të dy duart mes këmbëve.

Girë

Ulje sumo me girë

Ulja me këmbët të hapura gjerë stërvit anën e brendshme të kofshëve së bashku me muskujt e vitheve dhe kuadricepsin.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Disa muskuj përgjatë anës së brendshme të kofshës

Shumica e aduktorëve lidhin legenin me femurin. Muskuli gracilis kalon përtej nyjës së gjurit deri te kërciri. Së bashku e afrojnë kofshën nga brenda, ndërsa funksionet shtesë varen nga vendet e kapjes.

Muskujt e gjatë dhe të shkurtër të grupit

Aduktori i gjatë dhe i shkurtër

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Të dy shtrihen nga kocka pubike te femuri dhe e afrojnë kofshën nga brenda. Aduktori i shkurtër ndodhet më thellë se aduktori i gjatë.

Ushtrime për këtë zonë

Muskuli më i madh i grupit

Aduktori i madh

Musculus adductor magnus

Ky muskul i gjerë ka një pjesë aduktore dhe një pjesë iskiokondilare. Pjesa iskiokondilare ndihmon gjithashtu në shtrirjen e kofshës.

Ushtrime për këtë zonë

Muskul i gjatë dhe i hollë në anën e brendshme të kofshës

Muskuli gracilis

Musculus gracilis

Kalon përmes nyjeve të ijeve dhe gjurit dhe kapet në anën e brendshme të kërcirit. Përveç aduksionit të kofshës, ndihmon në përkuljen e gjurit.

Ushtrime për këtë zonë

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Aduktorët e lëvizin këmbën nga brenda dhe ndihmojnë në kontrollin e nyjeve të ijeve gjatë uljeve, hapave me përkulje, vrapimit dhe lëvizjeve anësore.

Pamje nga përpara: këmba lëviz nga pozicioni i hapur anash 1, me vijë të ndërprerë, drejt vijës së mesit të trupit në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje nga përpara · drejt vijës së mesit

Lëvize këmbën nga brenda

Aduksioni i kofshës

Kofsha afrohet drejt vijës së mesit të trupit. Në aduksionin shtrirë anash, ngritja e këmbës së poshtme krijon këtë lëvizje kundër gravitetit.

Pamje nga përpara: një shputë ngrihet nga qëndrimi mbi të dy këmbët 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin e hapit 2, të theksuar me ngjyrë bruz, ndërsa legeni mbi këmbën mbështetëse mbetet në nivel.
Pamje nga përpara · këmba mbështetëse e qëndrueshme

Kontrollo legenin

Stabilizimi i nyjës së ijeve

Kur shputa është e mbështetur, aduktorët ndihmojnë në kontrollin e kofshës dhe legenit. Punojnë me muskujt e vitheve dhe muskuj të tjerë gjatë kalimit të peshës dhe hapit.

Pamje nga anash: kofsha lëviz nga pozicioni i ngritur përpara 1, me vijë të ndërprerë, prapa nën legen në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje nga anash · nga kofsha e përkulur në pozicion neutral

Ndihmo në drejtimin e nyjës së ijeve

Ndihmë në ekstensionin e kofshës

Pjesa iskiokondilare e aduktorit të madh ndihmon në shtrirjen e kofshës. Funksionet e aduktorëve nuk kufizohen në afrimin e këmbëve.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.