Harta e muskujve /
Muskujt aduktorë të kofshës / Aduksion i kofshës shtrirë anash
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Mjafton një ngritje e vogël. Drejto gjurin përpara. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu anash me kokën të mbështetur dhe këmbën e poshtme të drejtë. Përkul këmbën e sipërme dhe vendose shputën e saj përpara gjurit të këmbës së poshtme. Ngrije pak këmbën e poshtme të drejtë duke mbajtur legenin të palëvizur. Ule ngadalë. Kryej përsëritjet dhe ndërro anën. Gabime të zakonshme Ngritja e këmbës së sipërme në vend të së poshtmes. Rrotullimi i legenit ose lëkundja e këmbës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
