Harta e muskujve /
Muskujt aduktorë të kofshës / Shtrëngim i jastëkut me gjunjë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Mbaj kokën, shpatullat dhe legenin të çlodhur mbi tapet. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në shpinë me gjunjët të përkulur dhe shputat në dysheme. Vendos një jastëk të palosur mes gjunjëve dhe krahët përgjatë trupit. Shtrëngoje jastëkun njëtrajtësisht me të dy gjunjët dhe mbaje pak duke vazhduar të marrësh frymë qetë. Liroje ngadalë presionin pa e lëshuar jastëkun. Gabime të zakonshme Shtypja kryesisht me njërën këmbë. Ngritja e legenit ose mbajtja e frymës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
