Harta e muskujve /
Muskujt aduktorë të kofshës / Afrim i këmbëve ulur në pajisje
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me peshë të lehtë dhe mos i hap këmbët me forcë tepër gjerë. Regjistro peshën e zgjedhur të pajisjes. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo ndenjësen dhe hapjen fillestare brenda një amplitude të rehatshme: jastëkët pranë anës së brendshme të gjunjëve, shputat në mbështetëse. Mbështetu në shpinore, kap dorezat dhe shtrëngo trungun. Afro kofshët në mënyrë të njëtrajtshme pa lëvizur legenin. Hapi ngadalë këmbët deri te hapja fillestare pa lejuar përplasjen e bllokut të peshave. Gabime të zakonshme Pozicion fillestar aq i gjerë sa shkakton dhimbje. Lëkundja e trungut, lëvizje të vrullshme ose rënia e bllokut të peshave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
