Harta e muskujve /
Muskujt aduktorë të kofshës / Ulje sumo me girë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Ushtro fillimisht pa peshë. Zgjidh një qëndrim të rehatshëm dhe një thellësi që e kontrollon. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro më gjerë se shpatullat me majat e këmbëve pak të kthyera nga jashtë. Mbaj mirë një girë nga skaji i sipërm me të dy duart dhe krahët të ulur. Përkul bashkë nyjet e ijeve dhe gjunjëve. Drejto gjunjët sipas majave të këmbëve dhe mbaj të dy shputat në dysheme. Shty me të dy shputat për t’u ngritur duke mbajtur shpinën në pozicion neutral. Gabime të zakonshme Rënia e gjunjëve nga brenda ose ngritja e thembrave. Thellësi tepër e madhe e detyruar ose lëkundja e girës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
