Muskujt e vitheve / abduktorët e kofshës

Muskujt abduktorë të kofshës

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Muskujt e mesëm dhe të vegjël të vitheve ndodhen anash legenit. Ata largojnë këmbën nga trupi dhe ndihmojnë të mbahet legeni drejt gjatë ecjes dhe qëndrimit në një këmbë.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga prapa me zonën anësore të ijeve të theksuar në mënyrë skematike.
Pamje nga prapa · zona anësore e ijeve

Përmbledhje

Zona
Zona anësore e ijeve
Lloji i lëvizjes
Ngritja e këmbës anash dhe hapat anësorë
Nyja
Nyja e ijeve

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskujt abduktorë të kofshës

Hapje e këmbëve ulur me mbështetjet jashtë gjunjëve dhe kofshët mesatarisht të hapura.

Makinë · Mbështetje jashtë gjunjëve

Hapje e këmbëve ulur në makinë

Hap kofshët kundër rezistencës së mbështetjeve të makinës për të stërvitur muskujt anësorë të ijeve.

Shiko ekzekutimin
Personi qëndron drejt me njërën dorë te mbështetësja dhe njërën këmbë të ngritur anash; mansheta rreth kyçit të këmbës lidhet me kabllon e rrotullës së poshtme.

Makinë me kabllo · Manshetë rreth kyçit të këmbës

Largim i këmbës anash në bllok

Largo një këmbë anash kundër rezistencës së bllokut të poshtëm me legenin të qëndrueshëm.

Shiko ekzekutimin
Largim i kofshës shtrirë në anë: këmba e sipërme drejt dhe e ngritur, gjuri i poshtëm i përkulur dhe anët e legenit mbi njëra-tjetrën.

Pa pajisje · Tapet

Largim i kofshës anash shtrirë në anë

Ngre këmbën e sipërme anash me anët e legenit mbi njëra-tjetrën. Stërvit muskujt anësorë të vitheve pa pajisje shtesë.

Shiko ekzekutimin
Pozicion pak i ulur gjatë një hapi anësor me shiritin unazor rreth kofshëve pak mbi gjunjë.

Shirit elastik unazor · Mbi gjunjë

Hapa anësorë me shirit elastik

Bëj hapa të vegjël anash kundër shiritit unazor. Muskujt anësorë të vitheve largojnë këmbën dhe ndihmojnë në kontrollin e legenit dhe gjunjëve.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Dy muskuj kryesorë anash legenit

Muskuli i mesëm i vitheve ndodhet sipër dhe anash muskulit të madh. Muskuli i vogël ndodhet nën të. Të dy kalojnë nga kocka iliake te trokanteri i madh i femurit. Muskuj të tjerë, përfshirë tendosësin e fascies së gjerë të kofshës, marrin pjesë gjithashtu në abduksion.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Këta muskuj ngrenë këmbën anash dhe stabilizojnë nyjën e ijeve gjatë qëndrimit në një këmbë.

Largon këmbën anash

Abduksioni i kofshës

Kofsha lëviz anash, larg vijës së mesit të trupit. Muskujt e mesëm dhe të vegjël të vitheve punojnë me abduktorët e tjerë.

Mban legenin drejt mbi një këmbë

Stabiliteti i legenit

Abduktorët e këmbës mbështetëse kundërshtojnë uljen e anës së kundërt të legenit, për shembull gjatë ecjes.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Theksimi tregon në mënyrë skematike zonën anësore të ijeve. Muskuli i vogël i vitheve ndodhet nën muskulin e mesëm dhe nuk shihet drejtpërdrejt nga jashtë. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me inteligjencë artificiale.