Harta e muskujve /
Muskujt abduktorë të kofshës / Hapje e këmbëve ulur në makinë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Mbaj legenin në ndenjëse dhe përdor të njëjtin rregullim kur krahason stërvitjet. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo ndenjësen dhe gjerësinë fillestare në një pozicion të rehatshëm; zgjidh peshë të vogël. Ulu me shpinën të mbështetur, shputat në mbështetje dhe jastëkët pranë anës së jashtme të gjunjëve. Hap të dyja kofshët me kontroll pa lëkundur trungun. Kthe këmbët ngadalë dhe vendos rezistencën në pushim përpara se të dalësh. Gabime të zakonshme Hapja e gjunjëve me vrull ose animi i trungut për të lëvizur peshën. Gjerësi fillestare jashtë amplitudës së rehatshme të nyjave të ijeve.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
