Ushtrimet

Hapa anësorë me shirit elastik

Bëj hapa të vegjël anash kundër shiritit unazor. Muskujt anësorë të vitheve largojnë këmbën dhe ndihmojnë në kontrollin e legenit dhe gjunjëve.

Pozicion pak i ulur gjatë një hapi anësor me shiritin unazor rreth kofshëve pak mbi gjunjë.

Shirit elastik unazor · Mbi gjunjë

Burimi: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Vendos një shirit unazor të lehtë dhe të padëmtuar pak mbi gjunjë dhe shputat në gjerësinë e ijeve.
  2. Përkul pak ijet dhe gjunjët, shtrëngo trungun dhe mbaj gjunjët në drejtimin e majave të këmbëve.
  3. Bëj një hap anash me njërën shputë, pastaj afro tjetrën duke ruajtur tension të lehtë.
  4. Bëj disa hapa të kontrolluar dhe përsërit në drejtimin e kundërt pa kryqëzuar shputat.

Gabime të zakonshme

  • Rënia e gjunjëve nga brenda ose zvarritja e shputave gjatë afrimit.
  • Lëkundja e trungut, kryqëzimi i shputave ose hapa tepër të gjerë për t’u kontrolluar.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.