Harta e muskujve /
Muskujt abduktorë të kofshës / Largim i këmbës anash në bllok
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Përdor amplitudë të vogël që e mban legenin drejt; shëno ngarkesën për këmbën që punon. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Lidh një manshetë të përshtatshme në bllokun e poshtëm dhe zgjidh peshë të vogël. Qëndro anash me këmbën që punon më larg shtyllës; kap një mbështetje të palëvizshme për ekuilibër. Përkul pak gjurin mbështetës dhe largo këmbën që punon anash nga shtylla me majën përpara. Ktheje ngadalë pa e kaluar shumë pas këmbës mbështetëse; vendos peshën në pushim përpara ndërrimit të anës. Gabime të zakonshme Anim anash ose rrotullim i këmbës nga jashtë. Tundja e këmbës ose përplasja e bllokut të peshave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
