Harta e muskujve /
Muskujt abduktorë të kofshës / Largim i kofshës anash shtrirë në anë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Përdor ngritje të vogël dhe të kontrolluar; mos e ngri më lart nëse legeni fillon të lëvizë. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në anë, mbështet kokën dhe përkul gjurin e poshtëm për ekuilibër. Mbaj këmbën e sipërme drejt në një vijë me trungun, me majën përpara. Ngri pak këmbën e sipërme pa kthyer legenin prapa dhe pa afruar anën e tij me brinjët. Ule ngadalë dhe kryej përsëritjet, pastaj ndërro anën. Gabime të zakonshme Kthimi prapa ose drejtimi i majës nga tavani. Tundja e këmbës ose çimi i saj shumë përpara.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
