Медиальные мышцы бедра
Приводящие мышцы бедра
Musculi adductores femoris
Мышцы внутренней стороны бедра сближают ноги и помогают контролировать тазобедренные суставы при ходьбе, приседаниях и смене направления.
Краткий обзор
- Область
- Внутренняя сторона бедра
- Тип движения
- Приведение бедра и устойчивость нижней части тела
- Сустав
- Тазобедренный сустав и таз
Упражнения
Упражнения: Приводящие мышцы бедра
Тренажёр · Сидя
Сведение ног в тренажёре сидя
Своди бёдра против сопротивления тренажёра. Опора сидя позволяет легко регулировать нагрузку на приводящие мышцы.
Посмотреть выполнение
Без оборудования · Коврик
Приведение бедра лёжа на боку
Немного поднимай нижнюю ногу, пока верхняя нога поддерживает тело.
Посмотреть выполнение
Без оборудования · Подушка и коврик
Сжатие подушки коленями
Сжимай подушку между коленями, удерживая тело на коврике.
Посмотреть выполнение
Гантель
Приседание сумо с гантелью
Приседание с широкой постановкой ног тренирует внутреннюю сторону бёдер вместе с ягодичными мышцами и квадрицепсами.
Посмотреть выполнениеРекомендуемые упражнения для этой мышцы готовятся.
Как устроена мышца
Несколько мышц вдоль внутренней стороны бедра
Большинство приводящих мышц соединяют таз с бедренной костью. Тонкая мышца пересекает коленный сустав и прикрепляется к большеберцовой кости. Они вместе приводят бедро внутрь, а дополнительные функции зависят от мест прикрепления.
Длинная и короткая мышцы группы
Длинная и короткая приводящие мышцы
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisОбе проходят от лобковой кости к бедренной и приводят бедро внутрь. Короткая приводящая мышца лежит глубже длинной.
Упражнения для этой области
Самая крупная мышца группы
Большая приводящая мышца
Musculus adductor magnusЭта широкая мышца имеет приводящую и седалищно-мыщелковую части. Седалищно-мыщелковая часть также помогает разгибать бедро.
Упражнения для этой области
Длинная тонкая мышца внутренней стороны бедра
Тонкая мышца
Musculus gracilisПересекает тазобедренный и коленный суставы и прикрепляется к внутренней стороне голени. Помимо приведения бедра помогает сгибать колено.
Упражнения для этой области
Верхняя часть внутренней стороны бедра
Гребенчатая мышца
Musculus pectineusЭта короткая мышца проходит от лобковой кости к верхней части бедренной. Помогает двигать бедро внутрь и вперёд.
Упражнения для этой области
Указанные упражнения включают эту область вместе с другими частями мышцы. Головка мышцы или глубокая часть не обязательно тренируется изолированно.
Простое объяснение
Что делает эта мышца?
Приводящие мышцы перемещают ногу внутрь и помогают контролировать тазобедренные суставы при приседаниях, выпадах, беге и движениях в стороны.
Переместить ногу внутрь
Приведение бедра
Бедро приближается к средней линии тела. При приведении лёжа на боку подъём нижней ноги создаёт это движение против силы тяжести.
Контролировать таз
Стабилизация тазобедренного сустава
При стопе на опоре приводящие мышцы помогают контролировать бедро и таз. Они работают с ягодичными и другими мышцами при переносе веса и шаге.
Помочь выпрямить тазобедренный сустав
Помощь в разгибании бедра
Седалищно-мыщелковая часть большой приводящей мышцы помогает разгибать бедро. Функции приводящих мышц не ограничиваются сведением ног.
Мышцы, которые часто работают вместе
Источники и иллюстрации
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.