Карта мышц /
Приводящие мышцы бедра / Приседание сумо с гантелью
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Сначала потренируйся без веса. Выбери комфортную стойку и глубину, которую контролируешь. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань шире плеч, слегка развернув носки наружу. Надёжно держи одну гантель за верхний конец обеими руками, опустив руки вниз. Сгибай тазобедренные и коленные суставы вместе. Направляй колени по носкам и удерживай обе стопы на полу. Оттолкнись обеими стопами, чтобы встать, сохраняя спину в нейтральном положении. Частые ошибки Заваливание коленей внутрь или подъём пяток. Принудительно большая глубина или раскачивание гантели.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
