Карта мышц /
Приводящие мышцы бедра / Сведение ног в тренажёре сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с небольшого веса и не растягивай ноги принудительно широко. Записывай выбранный вес тренажёра. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Настрой сиденье и исходную ширину в комфортной амплитуде: подушки у внутренней стороны коленей, стопы на опорах. Обопрись на спинку, возьмись за рукоятки и напряги корпус. Плавно своди бёдра, не перемещая таз. Медленно разведи ноги до исходной ширины, не позволяя весовому стеку ударяться. Частые ошибки Болезненно широкое исходное положение. Раскачивание корпуса, рывки или падение стека.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
