Карта мышц /
Приводящие мышцы бедра / Сжатие подушки коленями
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Удерживай голову, плечи и таз расслабленными на коврике. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на спину с согнутыми коленями и стопами на полу. Положи сложенную подушку между коленями, а руки — вдоль тела. Равномерно сожми подушку обоими коленями и ненадолго удерживай, продолжая спокойно дышать. Медленно ослабь давление, не роняя подушку. Частые ошибки Давление преимущественно одной ногой. Подъём таза или задержка дыхания.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
