Карта мышц /
Приводящие мышцы бедра / Приведение бедра лёжа на боку
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Небольшого подъёма достаточно. Направляй колено вперёд. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на бок с опорой для головы и прямой нижней ногой. Согни верхнюю ногу и поставь её стопу перед коленом нижней ноги. Слегка подними прямую нижнюю ногу, сохраняя таз неподвижным. Медленно опусти. Выполни повторения и смени сторону. Частые ошибки Подъём верхней ноги вместо нижней. Поворот таза или мах ногой.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
