Przednie mięśnie podudzia
Mięsień piszczelowy przedni
Musculus tibialis anterior
Mięsień z przodu podudzia unosi przód stopy i kontroluje jego opuszczanie. Pomaga stopie minąć podłoże i łagodnie wylądować podczas chodzenia.
W skrócie
- Obszar
- Przednia część podudzia
- Wzorzec ruchu
- Unoszenie przodu stopy i kontrolowane opuszczanie
- Staw
- Stawy skokowy i stopy
Ćwiczenia
Ćwiczenia: Mięsień piszczelowy przedni
Maszyna do zgięcia grzbietowego · Podpora nad stopami
Unoszenie przodu stóp na maszynie
Unoś przód stóp w kierunku piszczeli przeciw oporowi wyściełanej dźwigni, utrzymując pięty na podporach.
Zobacz wykonanie
Bez sprzętu · Krzesło lub ławka
Unoszenie przodu stóp na siedząco
Unoś przód stóp, trzymając pięty na podłodze. To prosta forma zgięcia grzbietowego stawu skokowego.
Zobacz wykonanie
Bez sprzętu · Ściana
Unoszenie przodu stóp przy ścianie
Oprzyj plecy o ścianę i unoś przód stóp, pozostawiając pięty na podłodze.
Zobacz wykonanie
Guma oporowa · Pewne mocowanie
Zgięcie grzbietowe stopy z gumą
Przyciągaj przód stopy do siebie przeciw gumie zamocowanej z przodu. Ćwicz kolejno każdą stronę.
Zobacz wykonaniePrzygotowujemy propozycje ćwiczeń na ten mięsień.
Poznaj mięsień
Od piszczeli do wewnętrznej strony stopy
Brzusiec przechodzi w długie ścięgno z przodu stawu skokowego. Przyczep na wewnętrznej stronie stopy umożliwia unoszenie jej przodu i pomaga obracać podeszwę do wewnątrz.
Obok piszczeli
Brzusiec mięśnia
Venter musculi tibialis anteriorisRozpoczyna się na górnej zewnętrznej części piszczeli i błonie między piszczelą a strzałką. Ta mięsista część wytwarza siłę ciągnącą.
Ćwiczenia na ten obszar
Z przodu stawu skokowego
Długie ścięgno
Tendo musculi tibialis anteriorisBiegnie od dolnej części mięśnia pod troczkami przy stawie skokowym, przenosząc siłę na stopę.
To przyczep lub struktura tkanki łącznej, a nie osobny kurczliwy obszar mięśnia. Ćwiczenia na cały mięsień trenują związany z nim ruch.
Przyśrodkowe śródstopie
Przyczep na wewnętrznej stronie stopy
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumPrzyczepia się do kości klinowatej przyśrodkowej i podstawy pierwszej kości śródstopia. Działa na stopę, nie przyczepia się do palców.
To przyczep lub struktura tkanki łącznej, a nie osobny kurczliwy obszar mięśnia. Ćwiczenia na cały mięsień trenują związany z nim ruch.
Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.
Proste wyjaśnienie
Co robi ten mięsień?
Mięsień z przodu podudzia unosi przód stopy i kontroluje jego opuszczanie. Pomaga stopie minąć podłoże i łagodnie wylądować podczas chodzenia.
Unieś przód stopy
Zgięcie grzbietowe stopy
Stopa zbliża się do piszczeli w stawie skokowym. W fazie przenoszenia nogi pomaga to przodowi stopy minąć podłogę.
Obróć podeszwę do wewnątrz
Odwracanie stopy
Pomaga unosić wewnętrzny brzeg stopy i obracać podeszwę do wewnątrz. Współdziała z mięśniem piszczelowym tylnym.
Łagodnie opuść stopę
Kontrola ekscentryczna
Po kontakcie pięty z podłożem mięsień wytwarza siłę podczas wydłużania, spowalniając opuszczanie przodu stopy.
Często współpracuje z
Źródła i ilustracje
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.