Mapa mięśni /
Mięsień piszczelowy przedni / Unoszenie przodu stóp przy ścianie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij ze stopami blisko ściany. Zwiększaj odległość tylko przy zachowaniu kontroli. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Oprzyj plecy o ścianę, stopy na szerokość bioder i nieco z przodu. Trzymaj nogi prawie proste, a pięty mocno na podłożu. Kontrolowanie unieś oba przody stóp w kierunku piszczeli. Zatrzymaj się na chwilę i opuszczaj powoli bez gwałtownego opadania. Częste błędy Wstawanie na palce lub unoszenie pięt. Powtarzane zginanie kolan lub odrywanie się od ściany.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
