Mapa mięśni /
Mięsień piszczelowy przedni / Unoszenie przodu stóp na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. To unoszenie przodu stopy, nie pięty. Przestrzegaj ustawień modelu; zapisz ustawienie lub dodane talerze. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Wybierz maszynę do zgięcia grzbietowego, ustaw podporę nad stopami i bardzo lekki ciężar. Usiądź pewnie z piętami na wskazanych podporach i poduszką nad przodem stóp, nie nad stawem skokowym. Trzymaj pięty nisko i unoś przód stóp do piszczeli w kontrolowanym, komfortowym zakresie. Powoli opuść, odłóż opór i zwolnij podporę stóp przed zejściem. Częste błędy Unoszenie pięt lub ruch głównie w kolanach. Nadmierny ciężar, szarpanie lub obracanie stóp na zewnątrz.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
