Mapa mięśni /
Mięsień piszczelowy przedni / Unoszenie przodu stóp na siedząco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Poruszaj się w stawach skokowych i unoś cały przód stopy, nie tylko palce. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź prosto na stabilnym siedzisku, stopy na szerokość bioder. Trzymaj obie pięty nisko i unoś przód stóp do piszczeli. Zatrzymaj się na chwilę przy nieruchomych kolanach i udach. Łagodnie opuść przód stóp i powtórz. Częste błędy Unoszenie pięt zamiast przodu stóp. Kołysanie nogami lub szybkie uderzanie stopami w dół.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
