Mapa mięśni /
Mięsień piszczelowy przedni / Zgięcie grzbietowe stopy z gumą
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź gumę i stałe mocowanie; kontroluj powrót i przestrzegaj limitu rozciągania producenta. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj lekkiego oporu i sprawdź pewność gumy oraz mocowania. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Pewnie zamocuj gumę nisko przed sobą i załóż pętlę na przód stopy. Usiądź z ćwiczoną nogą prostą i podpartą piętą. Usuń luz gumy. Przyciągnij przód stopy do piszczeli, poruszając tylko stawem skokowym. Powoli wróć przeciw ciągnięciu gumy. Powtórz i zmień stopę. Częste błędy Przyciąganie gumy rękami. Obracanie nogi lub unoszenie pięty, aby poruszyć gumę.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
