전완근

전완근

Musculi antebrachii

팔꿈치와 손목 사이의 근육은 손과 손가락을 움직입니다. 당기기, 컬, 중량을 들고 걷기에서 단단히 잡는 동작을 돕습니다.

운동 보기 ↓ 근육 구조 알아보기
인체 근육을 앞에서 본 모습. 표시된 부위: 전완근.
앞에서 본 모습 · 아래팔

개요

부위
아래팔
동작 유형
쥐기·중량을 들고 걷기·손 움직이기
관절
손목관절·팔꿈치관절·손가락관절

운동

운동: 전완근

앉아서 아래팔을 허벅지에 받치고 손바닥을 위로 향하며 가벼운 짧은 바벨을 든 손목 굽힘 동작.

짧고 가벼운 바 · 안정적인 좌석

바벨 리스트 컬

아래팔을 받치고 손바닥을 위로 향한 채 손목을 굽힙니다.

운동 방법 보기
앉아서 아래팔을 허벅지에 받치고 손바닥을 아래로 향하며 가벼운 짧은 바벨을 든 손목 폄 동작.

짧고 가벼운 바 · 안정적인 좌석

바벨 리버스 리스트 컬

아래팔을 받치고 손바닥을 아래로 향한 채 손목을 폅니다.

운동 방법 보기
앉아서 아래팔을 허벅지에 받치고 손목을 곧게 유지하며 손바닥을 위로 향한 손으로 작은 덤벨을 든 자세.

가벼운 덤벨 · 안정적인 좌석

아래팔 지지 덤벨 회전

받친 아래팔을 천천히 돌려 손바닥을 위와 아래로 향합니다. 아래팔 회전이며 손목을 굽히는 동작이 아닙니다.

운동 방법 보기
앉아서 아래팔을 허벅지에 받치고 손바닥을 위로 향하며 한 손에 작은 덤벨을 든 손목 굽힘 동작.

덤벨 · 벤치

시티드 덤벨 리스트 컬

손바닥을 위로 향하여 손목 굽힘근을 더 사용합니다.

운동 방법 보기
앉아서 아래팔을 허벅지에 받치고 손등을 위로 향하며 한 손에 작은 덤벨을 든 손목 폄 동작.

덤벨 · 벤치

시티드 덤벨 리버스 리스트 컬

손바닥을 아래로 향하여 손목 폄근을 더 사용합니다.

운동 방법 보기
덤벨을 몸 옆에 들고 팔을 편 채 걷는 동작.

덤벨 · 장애물 없는 경로

덤벨 파머스 워크

덤벨 두 개를 들고 걸으며 어깨와 몸통을 안정시키고 쥐는 힘을 훈련합니다.

운동 방법 보기

근육 구조 알아보기

여러 근육과 세 가지 주요 기능

전완근은 노뼈와 자뼈 주위에 있습니다. 굽힘근, 폄근, 회전에 관여하는 근육이 함께 작용합니다. 상완요골근은 손바닥을 안쪽으로 향해 잡았을 때 팔꿈치를 굽히는 동작도 돕습니다.

엎침과 뒤침

아래팔 회전근

Musculi pronatores et supinatores

원엎침근과 네모엎침근은 손바닥을 아래로 돌립니다. 뒤침근은 상완이두근의 도움을 받아 손바닥을 위로 돌립니다.

이 부위의 운동

표시된 운동에서는 이 근육의 다른 부위도 작용합니다. 이 운동들로 개별 근육갈래나 깊은 부위가 반드시 따로 훈련되는 것은 아닙니다.

쉬운 설명

이 근육은 어떤 일을 하나요?

전완근은 쥐는 힘을 유지하고 손목을 안정시키며 손의 방향을 바꿉니다. 손가락 굽힘근은 손잡이를 잡고 폄근은 손목의 안정을 돕습니다.

손바닥을 아래로 향한 옆모습: 손목이 표시 1의 곧은 점선 위치에서 손바닥 쪽으로 굽힌 표시 2의 청록색 위치로 움직입니다.
옆에서 본 모습 · 손바닥을 아래로 향한 자세

손바닥 쪽으로 굽히기

손목관절 굽힘

손을 아래팔의 손바닥 쪽으로 가까이 움직입니다. 손바닥을 위로 향한 리스트 컬 같은 동작입니다. 손가락을 굽히면 손잡이를 단단히 잡을 수 있습니다.

손바닥을 아래로 향한 옆모습: 손목이 표시 1의 곧은 점선 위치에서 위로 편 표시 2의 청록색 위치로 움직입니다.
옆에서 본 모습 · 아래팔을 고정한 자세

손등 들어 올리기

손목관절 폄

손등을 아래팔 쪽으로 가까이 움직입니다. 쥐는 동작에서는 폄근이 손가락 굽힘근의 당기는 힘에도 맞섭니다.

아래팔이 표시 1의 손바닥을 아래로 향한 점선 위치에서 표시 2의 손바닥을 위로 향한 청록색 위치로 돌아갑니다.
아래팔 그림 · 팔꿈치를 굽힌 자세

손의 방향 바꾸기

아래팔 회전

노뼈가 자뼈 주위를 돕니다. 손바닥을 아래로 돌리는 동작은 엎침, 위로 돌리는 동작은 뒤침입니다. 손목만 움직이는 것이 아니라 아래팔에서 일어나는 동작입니다.

함께 작용하는 근육
출처 및 이미지

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.