아래팔 지지 덤벨 회전

운동 방법

1. 안정적으로 앉아 매우 가벼운 덤벨의 손잡이 가운데를 단단히 잡습니다.
2. 팔꿈치를 약 90도로 굽히고 아래팔을 허벅지에 놓으며 손을 무릎 끝 밖으로 내밉니다.
3. 손목을 곧게 유지하고 아래팔을 천천히 돌려 손바닥을 위로 향합니다.
4. 위팔과 팔꿈치를 고정하고 무리 없는 범위에서 손바닥을 아래로 돌립니다.
5. 제어하며 반복한 뒤 덤벨을 놓고 반대쪽에서도 실시합니다.

흔한 실수

• 아래팔을 돌리는 대신 손목을 굽히거나 어깨를 움직입니다.
• 너무 무거운 중량이나 반동을 사용하거나 가동 범위 끝까지 무리하게 움직입니다.