허벅지 안쪽 근육군

고관절 내전근

Musculi adductores femoris

고관절 내전근은 허벅지 안쪽에 있으며 다리를 몸의 가운데로 모으고 골반의 안정을 돕습니다.

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인체 근육을 앞에서 본 모습. 표시된 부위: 고관절 내전근.
앞에서 본 모습 · 허벅지 안쪽

개요

부위
허벅지 안쪽
동작 유형
고관절 내전 및 다리 안정
관절
고관절과 골반

운동

운동: 고관절 내전근

무릎 안쪽에 패드를 놓고 발을 받친 시티드 힙 어덕션 자세.

머신 · 앉아서 하는 동작

머신 힙 어덕션

머신의 저항에 맞서 양 허벅지를 모읍니다. 좌석의 지지로 내전근의 부하를 조절하기 쉽습니다.

운동 방법 보기
옆으로 누워 아래쪽 다리를 펴서 조금 들고 위쪽 다리는 굽혀 몸 앞에서 지지한 자세.

기구 없음 · 매트

옆으로 누워 아래쪽 다리 모으기

위쪽 다리로 지지하며 아래쪽 다리를 조금 들어 올립니다.

운동 방법 보기
등을 대고 누워 무릎을 굽히며 발을 바닥에 대고 양 무릎 사이에 베개를 둔 자세. 골반은 매트에 닿아 있습니다.

기구 없음 · 베개와 매트

베개 조이기

몸을 매트에 댄 채 양 무릎으로 베개를 조입니다.

운동 방법 보기
양다리 사이에서 덤벨 한 개를 양손으로 세로로 든 넓은 발 간격의 스쿼트 자세.

덤벨

덤벨 스모 스쿼트

발을 넓게 벌린 스쿼트로 내전근, 엉덩이 근육, 대퇴사두근을 훈련합니다.

운동 방법 보기

근육 구조 알아보기

허벅지 안쪽의 근육군

대부분 골반과 넙다리뼈를 연결합니다. 박근은 무릎관절을 지나 정강뼈까지 이어집니다. 장내전근, 단내전근, 대내전근, 박근, 치골근이 포함되며 각각 부착 부위와 뻗는 방향이 다릅니다.

앞쪽 고관절 내전근

장내전근과 단내전근

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

두덩뼈에서 넙다리뼈까지 이어집니다. 단내전근은 깊은 층에 있으며 허벅지 내전을 돕습니다.

이 부위의 운동

허벅지 안쪽의 넓은 내전근

대내전근

Musculus adductor magnus

각 부위가 허벅지 내전에 관여합니다. 뒤쪽 부위는 고관절 폄도 도와 다리를 뒤로 움직입니다.

이 부위의 운동

위쪽 고관절 내전근

치골근

Musculus pectineus

두덩뼈에서 넙다리뼈 위쪽까지 이어져 허벅지를 안쪽과 앞쪽으로 움직이는 동작을 돕습니다.

이 부위의 운동

표시된 운동에서는 이 근육의 다른 부위도 작용합니다. 이 운동들로 개별 근육갈래나 깊은 부위가 반드시 따로 훈련되는 것은 아닙니다.

쉬운 설명

이 근육은 어떤 일을 하나요?

다리를 안쪽으로 모을 때 작용합니다. 서 있기, 스쿼트, 한 다리 동작에서도 안정을 돕습니다.

앞에서 본 모습: 다리가 표시 1의 점선 자세에서 몸 가운데로 움직여 표시 2의 청록색 자세가 됩니다.
앞에서 본 모습 · 안쪽으로 움직이기

다리를 안쪽으로 움직이기

고관절 내전

내전근은 다리를 몸의 가운데로 당깁니다. 내전 머신에서 하는 동작이 한 예입니다.

앞에서 본 모습: 한 발이 두 발로 선 자세(1, 점선)에서 발을 들어 내딛는 자세(2, 청록색)로 움직입니다. 지지하는 다리 위에서 골반은 수평을 유지합니다.
앞에서 본 모습 · 체중을 받치는 다리

골반을 안정시키기

고관절 및 골반 안정

서서 하는 동작에서 내전근은 다른 근육과 함께 골반과 체중을 받치는 다리를 안정시킵니다.

옆에서 본 모습: 허벅지가 표시 1의 점선 자세에서 뒤로 움직여 표시 2의 청록색 자세가 됩니다.
옆에서 본 모습 · 뒤로 움직이기

허벅지를 뒤로 움직이기

고관절 폄 보조

대내전근의 뒤쪽 부위는 엉덩이 근육 등과 함께 고관절 폄을 돕습니다.

함께 작용하는 근육
출처 및 이미지

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.