운동 방법
- 좌석과 시작할 때 벌리는 각도를 무리 없는 범위로 조절하고 무릎 안쪽에 패드를 놓습니다.
- 등받이에 기대고 손잡이를 잡아 몸통을 안정시킵니다.
- 골반을 움직이지 않고 양 허벅지를 천천히 모읍니다.
- 중량을 갑자기 떨어뜨리지 않으며 다리를 천천히 벌려 시작 위치로 돌아갑니다.
흔한 실수
- 시작 각도가 너무 커서 통증이 생깁니다.
- 몸통을 흔들거나 반동을 쓰거나 중량을 갑자기 내립니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
