운동 방법
- 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 조금 바깥으로 향합니다.
- 덤벨 한 개의 위쪽 끝을 양손으로 단단히 잡고 팔을 폅니다.
- 발바닥을 바닥에 댄 채 고관절과 무릎을 굽히고 무릎을 발끝 방향으로 향합니다.
- 발바닥으로 바닥을 밀어 일어나며 등의 자연스러운 정렬을 유지합니다.
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 모이거나 발뒤꿈치가 뜹니다.
- 무리하게 깊이 앉거나 덤벨을 흔듭니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
