운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댑니다.
- 접은 베개를 양 무릎 사이에 놓고 팔을 몸 옆에 둡니다.
- 양 무릎으로 안쪽을 향해 고르게 누르고 계속 호흡하며 잠시 유지합니다.
- 베개를 떨어뜨리지 않고 누르는 힘을 천천히 풉니다.
흔한 실수
- 주로 한 다리로만 누릅니다.
- 엉덩이를 들거나 숨을 참습니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
