前腕の筋肉

前腕の筋肉

Musculi antebrachii

肘と手首の間にある筋肉は、手と指を動かします。引く動作、カール、重りを持って歩く動作で、しっかり握ることを助けます。

種目を見る ↓ 筋肉の構造を知る
人体の筋肉の正面図。表示部位： 前腕の筋肉.
正面図 · 前腕

概要

部位
前腕
動作パターン
握る・重りを持って歩く・手を動かす
関節
手関節・肘関節・指の関節

種目

種目： 前腕の筋肉

座って前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けて軽い短いバーベルを持つリストカール。

短く軽いバー · 安定した座面

バーベルリストカール

前腕を支え、手のひらを上に向けて手首を曲げます。

動作方法を見る
座って前腕を太ももに置き、手のひらを下に向けて軽い短いバーベルを持つ手首の伸展。

短く軽いバー · 安定した座面

バーベルリバースリストカール

前腕を支え、手のひらを下に向けて手首を伸ばします。

動作方法を見る
座って前腕を太ももに置き、手首をまっすぐに保ち、手のひらを上に向けて小さなダンベルを持った姿勢。

軽いダンベル · 安定した座面

前腕を支えたダンベル回旋

支えた前腕をゆっくり回し、手のひらを上と下に向けます。前腕の回旋であり、手首を曲げる動作ではありません。

動作方法を見る
座って前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けて片手で小さなダンベルを持つリストカール。

ダンベル · ベンチ

シーテッドダンベルリストカール

手のひらを上に向け、手首の屈筋をより使います。

動作方法を見る
座って前腕を太ももに置き、手の甲を上に向けて片手で小さなダンベルを持つ手首の伸展。

ダンベル · ベンチ

シーテッドダンベルリバースリストカール

手のひらを下に向け、手首の伸筋をより使います。

動作方法を見る
体の横にダンベルを持ち、腕を伸ばして歩く動作。

ダンベル · 障害物のない経路

ダンベルファーマーズウォーク

2個のダンベルを持って歩き、肩と体幹を安定させながら握力を鍛えます。

動作方法を見る

筋肉の構造を知る

複数の筋肉と3つの主な働き

前腕の筋肉は橈骨と尺骨の周りにあります。屈筋、伸筋、回旋に関わる筋肉が協力して働きます。腕橈骨筋は、手のひらを内側に向けた握り方で肘を曲げることも助けます。

回内と回外

前腕の回旋に関わる筋肉

Musculi pronatores et supinatores

円回内筋と方形回内筋は手のひらを下に向けます。回外筋は上腕二頭筋の助けを受けて手のひらを上に向けます。

この部位の種目

表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。

わかりやすい説明

この筋肉は何をする？

前腕の筋肉は握力を保ち、手首を安定させ、手の向きを変えます。指の屈筋はハンドルを握り、伸筋は手首の安定を助けます。

手のひらを下に向けた側面図：手首は目印1のまっすぐな破線の位置から、手のひら側に曲げた目印2の青緑色の位置へ動きます。
側面図 · 手のひらを下に向けた状態

手のひら側に曲げる

手関節の屈曲

手を前腕の手のひら側に近づけます。手のひらを上に向けたリストカールなどの動きです。指を曲げるとハンドルをしっかり握れます。

手のひらを下に向けた側面図：手首は目印1のまっすぐな破線の位置から、上に伸ばした目印2の青緑色の位置へ動きます。
側面図 · 前腕を安定させた状態

手の甲を上げる

手関節の伸展

手の甲を前腕に近づけます。握るときには、伸筋が指の屈筋による引っ張る力にも対抗します。

前腕が、目印1の手のひらを下に向けた破線の位置から、目印2の手のひらを上に向けた青緑色の位置へ回ります。
前腕の図 · 肘を曲げた状態

手の向きを変える

前腕の回旋

橈骨が尺骨の周りを回ります。手のひらを下に向ける動きが回内、上に向ける動きが回外です。手首だけの動きではなく、前腕で起こります。

一緒に働くことが多い筋肉
出典と画像

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。