バーベルリストカール

動作方法

1. 安定して座り、とても軽い短いバーを使います。左右同じプレートを安全に固定します。
2. 前腕を太ももに置き、手を膝の先に出して、手のひらを上に向けてバーをしっかり握ります。
3. 前腕を動かさず、小さく無理のない範囲で手首を上に曲げます。
4. 握りを緩めずゆっくり下ろし、安全にバーを置きます。

よくある間違い

• 前腕を持ち上げる、または無理に可動範囲の限界まで動かす。
• 重すぎる重量を使う、またはバーが指から転がり落ちる。