種目

シーテッドダンベルリストカール

手のひらを上に向け、手首の屈筋をより使います。

座って前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けて片手で小さなダンベルを持つリストカール。

ダンベル · ベンチ

出典: ACE · Wrist Curl – Flexion

動作方法

  1. 足を床につけてベンチに座り、軽いダンベルを使います。
  2. 手のひらを上に向けて前腕を太ももに置き、手を膝の先に出します。
  3. 手をゆっくり下げてから、手首を上に曲げます。
  4. 前腕を安定させ、繰り返した後に反対側でも行います。

よくある間違い

  • 前腕を持ち上げる、またはダンベルを振る。
  • 重すぎる重量を使う、または握りを緩める。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。