種目
前腕を支えたダンベル回旋
支えた前腕をゆっくり回し、手のひらを上と下に向けます。前腕の回旋であり、手首を曲げる動作ではありません。
動作方法
- 安定して座り、とても軽いダンベルのハンドル中央をしっかり握ります。
- 肘を約90度に曲げ、前腕を太ももに置き、手を膝の先に出します。
- 手首をまっすぐに保ち、前腕をゆっくり回して手のひらを上に向けます。
- 上腕と肘を安定させ、無理のない範囲で手のひらを下に向けます。
- 制御しながら繰り返し、ダンベルを置いて反対側でも行います。
よくある間違い
- 前腕を回す代わりに手首を曲げる、または肩を動かす。
- 重すぎる重量や反動を使う、または無理に可動範囲の限界まで動かす。
解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。