Vöðvar innan á læri

Aðfærsluvöðvar mjaðmar

Musculi adductores femoris

Aðfærsluvöðvarnir liggja innan á lærinu. Þeir færa fótinn inn að miðlínu og hjálpa við stjórn mjaðmar við göngu og hnébeygjur.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina

Vöðvakerfi manns séð að framan. Litað svæði: aðfærsluvöðvar mjaðmar. Svæðamörkin eru einfölduð. — Séð að framan · innra læri

Yfirlit

Svæði: Innra læri
Hreyfimynstur: Aðfærsla mjaðmar og stöðugleiki neðri hluta líkamans
Liður: Mjaðmarliður og mjaðmagrind

Æfingar

Æfingar: Aðfærsluvöðvar mjaðmar

Manneskja situr í aðfærslutæki fyrir mjaðmir með púða innan við hnén, fætur á stoðum og fótleggi hóflega í sundur.

Tæki · Sitjandi

Sitjandi aðfærsla mjaðma í tæki

Færðu læri saman gegn tæki. Sætisstuðningur auðveldar stillingu álags fyrir aðfærsluvöðva.

Sjá framkvæmd

Manneskja liggur á hlið með neðri fótlegg beinan og lítillega lyftan, en efri fótlegg beygðan og fótinn á mottunni fyrir framan líkamann.

Enginn búnaður · Motta

Aðfærsla mjaðmar í hliðarlegu

Lyftu neðri fæti lítið meðan efri fótur styður þig.

Sjá framkvæmd

Manneskja liggur á bakinu með beygð hné, fætur á mottunni og lítinn kodda milli hnjánna; mjaðmagrindin hvílir á mottunni.

Enginn búnaður · Koddi og motta

Koddi klemmdur milli hnjáa

Klemmdu kodda milli hnjáa með líkamann studdan á mottu.

Sjá framkvæmd

Hnébeygja með breitt bil milli fóta, iljar á gólfi, hné í stefnu tánna og eitt lóð haldið lóðrétt með báðum höndum milli fótleggja.

Handlóð

Sumó-hnébeygja með handlóði

Breið hnébeygja þjálfar innri læri, rassvöðva og fjórhöfða.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Aðfærsluvöðvar mjaðmar eru nokkrir vöðvar innan á lærinu með mismunandi upptök og festur. Þeir færa lærið inn og hjálpa við að halda mjaðmagrind stöðugri.

Langur og stuttur aðfærsluvöðvi

Langi og stutti aðfærsluvöðvi

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Liggja frá lífbeini að lærlegg og færa lærið inn. Stutti aðfærsluvöðvinn liggur dýpra.

Æfingar fyrir þetta svæði

Stærsti vöðvi hópsins

Stóri aðfærsluvöðvi

Musculus adductor magnus

Hefur aðfærsluhluta og aftari hluta. Aftari hlutinn hjálpar einnig við að rétta mjöðmina.

Æfingar fyrir þetta svæði

Langur og mjór vöðvi innan á læri

Granni vöðvi

Musculus gracilis

Liggur yfir mjaðmar- og hnélið og festist innan á sköflungi. Hjálpar við að færa lærið inn og beygja hnéð.

Æfingar fyrir þetta svæði

Ofarlega innan á læri

Kambvöðvi

Musculus pectineus

Liggur frá lífbeini að efri hluta lærleggs. Færir lærið inn og fram.

Æfingar fyrir þetta svæði

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Aðfærsluvöðvarnir liggja innan á lærinu. Þeir færa fótinn inn að miðlínu og hjálpa við stjórn mjaðmar við göngu og hnébeygjur.

Færðu fótinn inn að miðlínu

Aðfærsla mjaðmar

Færðu lærið að miðlínu líkamans. Í hliðarliggjandi lyftu neðri fótar vinnur hreyfingin gegn þyngdaraflinu.

Framsýn: annar fóturinn lyftist úr stöðu á báðum fótum (1, brotin lína) í skrefstöðu (2, blágrænt), en mjaðmagrindin helst lárétt yfir stuðningsfætinum. — Séð að framan · stuðningsfótur stöðugur

Haltu mjöðminni stöðugri

Stöðugleiki mjaðmar

Þegar fóturinn er í gólfi hjálpa aðfærsluvöðvar með rassvöðvum við að stjórna læri og mjaðmagrind þegar þungi færist milli fóta.

Hjálpaðu til við að rétta mjöðmina

Aðstoð við mjaðmarréttu

Aftari hluti stóra aðfærsluvöðvans hjálpar við að rétta mjöðmina úr beygju. Hlutverk hans er því meira en að þrýsta lærunum saman.

Vinnur oft með

Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.