Vöðvakort /
Aðfærsluvöðvar mjaðmar / Aðfærsla mjaðmar í hliðarlegu
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Lítil lyfta nægir. Hné snýr fram. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á hlið með höfuð stutt og neðri fót beinan. Beygðu efri fót og settu ilina fyrir framan neðra hné. Lyftu neðri fæti lítillega með mjaðmagrind kyrra. Lækkaðu hægt, endurtaktu og skiptu um hlið. Algeng mistök Að lyfta efri fæti í stað neðri. Snúningur mjaðmagrindar eða fótasveifla.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
