Vöðvakort /
Aðfærsluvöðvar mjaðmar / Koddi klemmdur milli hnjáa
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Haltu höfði, öxlum og mjöðmum afslöppuðum á mottu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak með bogin hné og iljar í gólfi. Settu samanbrotinn kodda milli hnjáa og handleggi við síður. Þrýstu jafnt inn með báðum hnjám og haltu stutt með jafna öndun. Losaðu þrýsting hægt án þess að missa koddann. Algeng mistök Að þrýsta aðallega með öðrum fæti. Að lyfta mjöðmum eða halda niðri andanum.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
