Vöðvakort /
Aðfærsluvöðvar mjaðmar / Sumó-hnébeygja með handlóði
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Æfðu fyrst án þyngdar. Veldu þægilega stöðu og stýrða dýpt. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu breiðar en axlir með tær lítillega út. Haltu einu lóðinu örugglega í efri enda með báðum höndum og langa handleggi. Beygðu mjaðmir og hné saman. Hné fylgja tám og báðar iljar eru í gólfi. Þrýstu í gegnum báða fætur til að standa með hlutlaust bak. Algeng mistök Hné falla inn eða hælar lyftast. Þvinguð dýpt eða sveifla í lóðinu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
