Vöðvakort /
Aðfærsluvöðvar mjaðmar / Sitjandi aðfærsla mjaðma í tæki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu létt án þvingaðrar víðrar teygju. Skráðu þyngdarstillingu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu sæti og upphafsbreidd þægilega með púða innan við hné og fætur studda. Sittu við bakstoð, gríptu handföng og spenntu bolinn. Færðu læri mjúklega saman án mjaðmagrindarhreyfingar. Opnaðu hægt að upphafsbreidd án skells í þyngdarstafla. Algeng mistök Sársaukafullt víð upphafsstaða. Rugg í bol, hopp eða þyngdarstafli fellur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
