Felső hátizmok

Csuklyásizom

Musculus trapezius

A nyak és a felső hát közötti csuklyásizom mozgatja a lapockákat, és segít stabilizálni őket.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Hátulnézet az emberi izomzatról, kiemelt területtel: csuklyásizom.
Hátulnézet · nyak és felső hát

Rövid áttekintés

Terület
Nyak és felső hát
Mozgásminta
Lapockaemelés, -közelítés és -forgatás
Ízület
Vállöv

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Csuklyásizom

Álló szalagos evezés stabil rögzítéssel az alsó mellkasnál, hátravezetett könyökökkel és fogantyúkkal az alsó bordáknál.

Gumiszalag · Edzésre tervezett stabil rögzítés

Evezés gumiszalaggal állva

Húzz a szalaggal szemben mozdulatlan törzzsel a széles hátizom és a középső hát edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Evezés rögzített alacsony rúd alatt, talajon lévő sarkakkal, egyenes testtel és mellkassal a rúd közelében.

Saját testsúly · Stabil, alacsony edzőrúd

Fordított evezés alacsony rúdon

Húzd a mellkast stabil, alacsony rúdhoz, sarkakkal a talajon, a széles hátizom és a felső hát edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Álló vállvonogatás rúddal a comboknál, nyújtott karokkal és megemelt vállakkal.

Súlyzórúd · Tárcsák · Rögzítők

Vállvonogatás súlyzórúddal

Emeld a vállakat hosszú karokkal a felső csuklyásizom edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Álló személy két súllyal a combok mellett, nyújtott karokkal és megemelt vállakkal.

Kézisúlyzók

Vállvonogatás kézisúlyzókkal

Emeld a vállakat nyújtott karokkal. A kis mozgás a felső csuklyásizmot edzi.

Végrehajtás megtekintése
Hason fekvő személy homlokkal törölközőn és nyújtott karokkal kissé megemelve T alakban.

Eszköz nélkül · Szőnyeg és törölköző

Karemelés T alakban hason fekve

Emeld a karokat oldalra T alakba. A középső csuklyásizom más vállizmokkal együtt dolgozik.

Végrehajtás megtekintése
Hason fekvő személy megtámasztott homlokkal és közel nyújtott karokkal kissé megemelve széles Y alakban, hüvelykujjakkal felfelé.

Eszköz nélkül · Szőnyeg és törölköző

Karemelés Y alakban hason fekve

Emeld a karokat ferdén Y alakba. A gyakorlat az alsó és középső csuklyásizom kontrollját igényli.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Három terület vezeti a lapockák mozgását

A páros izom a koponya hátulsó részétől és a gerinctől a kulcscsontig és a lapockáig húzódik. Három területe különböző irányokba húz, és együtt dolgozik.

A hát középső részéhez

Alsó rostok

Pars ascendens

Az alsó háti gerinctől felfelé, a lapockatövishez futnak. Segítenek leengedni és felfelé forgatni a lapockát.

Gyakorlatok ehhez a területhez

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

A nyak és a felső hát közötti csuklyásizom mozgatja a lapockákat, és segít stabilizálni őket.

Hátulnézet: a lapockák alacsonyabb kezdőhelyzetből (1, szaggatott) felfelé mozognak (2, türkiz).
Hátulnézet · felfelé mozgás

Emeld a vállakat

Lapockaemelés

A felső terület segít megemelni a vállövet, mint vállvonogatáskor. A fej mozdulatlan maradhat.

Hátulnézet: a lapockák nagyobb távolságból (1, szaggatott) a gerinchez mozognak (2, türkiz).
Hátulnézet · a gerinc felé

Közelítsd a lapockákat

Lapockaközelítés

A középső terület a gerinchez húzza a lapockákat. Ez evezéskor és T alakú karemeléskor történik, például a rombuszizmokkal együtt.

Hátulnézet a jobb lapockáról: nyugalmi helyzetből (1, szaggatott) felfelé fordul (2, türkiz), az alsó szöglet kifelé mozog.
Hátulnézet · jobb lapocka

Segítsd a kar fej fölé emelését

A lapocka felfelé forgása

A csuklyásizom és az elülső fűrészizom összehangolja a lapocka felfelé forgását. A lapocka alsó szöglete kifelé mozog, miközben az ízületi vápa felfelé fordul.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.