Izomtérkép /
Csuklyásizom / Vállvonogatás súlyzórúddal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Üres rúddal próbálja ki az állványt és a beállított biztonsági tartókat; súly hozzáadása előtt gyakorolja a biztonságos visszahelyezést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A rúd teljes súlyát rögzítsd. Kis, kontrollált vállmozgás elegendő. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Emelj ki könnyű, rögzített rudat az állványból, fogd közvetlenül a combokon kívül, és állj egyenesen. Tartsd hosszan a karokat, semlegesen a nyakat és megfeszítve a törzset. Emeld mindkét vállat egyenesen felfelé körzés vagy könyökhajlítás nélkül. Lassan engedd le, és biztonságosan helyezd vissza a rudat az állványra. Gyakori hibák Vállkörzés vagy a karok hajlítása. Térdből rángatás vagy a fej előretolása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
