Izomtérkép /
Csuklyásizom / Karemelés T alakban hason fekve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Súly nélkül kezdj. Kis, kontrollált emelés elegendő. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hasra homlokkal összehajtott törölközőn és megtámasztott mellkassal. Nyújtsd a karokat oldalra vállmagasságban, hüvelykujjakkal felfelé. Kissé emeld a karokat, és finoman közelítsd egymáshoz a lapockákat. Lassan engedd le, a fejet és törzset végig megtámasztva. Gyakori hibák A mellkas emelése vagy a fej hátrahajtása. A könyökök hajlítása vagy karlendítés.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
