Izomtérkép /
Csuklyásizom / Karemelés Y alakban hason fekve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Fej fölött kényelmes mozgástartományt használjon; ne támasszon terhet a fejére vagy nyakára. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Használj kényelmes karszöget, és többletsúly nélkül kezdj. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hasra homlokkal összehajtott törölközőn. Nyújtsd mindkét kart ferdén előre Y alakba, hüvelykujjakkal felfelé. Kissé emeld a karokat a mellkast és medencét lent tartva. Röviden állj meg, és kontrolláltan engedd le. Gyakori hibák A derék homorítása vagy a fej emelése. A tartomány erőltetése vagy ismételt könyökhajlítás.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
