Farizmok és csípőtávolítók

Csípőtávolító izmok

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

A csípő oldalsó izmai oldalra emelik a lábat, és stabilan tartják a medencét egy lábon álláskor és járáskor.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Hátulnézet a csípő oldalsó területének sematikus jelölésével.
Hátulnézet · oldalsó csípő

Rövid áttekintés

Terület
Oldalsó csípő
Mozgásminta
Oldalsó lábemelések és oldalazó lépések
Ízület
Csípőízület

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Csípőtávolító izmok

Ülő combtávolítás támaszokkal a térdek külső oldalán és enyhén nyitott combokkal.

Gép · Külső térdtámaszok

Combtávolítás gépen ülve

Nyisd a combokat a gép támaszaival szemben az oldalsó csípőizmok edzéséhez.

Végrehajtás megtekintése
Álló lábtávolítás alsó csigával, bokapánttal és megtámasztott egyenes törzzsel.

Csigás gép · Bokapánt

Lábtávolítás csigán

Mozgasd az egyik lábat oldalra az alsó csigával szemben stabil medencével.

Végrehajtás megtekintése
Oldalfekvő távolítás felső lábbal nyújtva és emelve, alsó térddel hajlítva és egymás fölött tartott csípőkkel.

Eszköz nélkül · Szőnyeg

Lábtávolítás oldalfekvésben

Emeld a felső lábat oldalra egymás fölött tartott csípőkkel. Az oldalsó farizmokat edzi további eszköz nélkül.

Végrehajtás megtekintése
Sekély guggolás oldalirányú lépés közben, hurokkal a combok körül közvetlenül a térdek fölött.

Gumiszalag-hurok · Térdek fölött

Oldalazó járás gumiszalaggal

Tegyél kis oldalirányú lépéseket a szalaggal szemben. Az oldalsó farizmok távolítják a lábat, és segítenek kontrollálni a medencét és térdeket.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Két fő izom a csípő oldalán

A középső farizom a nagy farizom fölött és attól kifelé helyezkedik el, a kisebb kis farizom pedig alatta. Mindkettő a csípőcsonttól a combcsont nagytomporáig fut. Más izmok, például a combpólyafeszítő izom is segítik a csípőtávolítást.

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

A csípő oldalsó izmai oldalra emelik a lábat, és stabilan tartják a medencét egy lábon álláskor és járáskor.

Vezesd a lábat oldalra

Csípőtávolítás

A comb oldalra, a középvonaltól távolodik. A középső és kis farizom más csípőtávolítókkal együtt dolgozik.

Tartsd vízszintesen a medencét

Medencestabilitás

A támaszkodó láb távolítóizmai megakadályozzák a medence ellenkező oldalának lesüllyedését, például járáskor.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

A jelölés sematikusan mutatja a csípő oldalsó területét. A kis farizom a középső farizom alatt helyezkedik el, és kívülről közvetlenül nem látható. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.