Izomtérkép /
Csípőtávolító izmok / Lábtávolítás csigán
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kis tartományt használj a vízszintes medencéhez; a súlyt dolgozó lábanként rögzítsd. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Rögzíts megfelelő bokapántot az alsó csigához, és válassz könnyű súlyt. Állj oldaladdal a géphez, a dolgozó láb legyen távolabb, és fogj stabil támaszt az egyensúlyhoz. A támaszkodó térdet tartsd enyhén lazítva, és vezesd a dolgozó lábat oldalra a géptől elfelé, előre néző lábujjakkal. Lassan térj vissza anélkül, hogy messze a támaszkodó láb mögé kereszteznél; váltás előtt helyezd nyugalmi állapotba a súlyt. Gyakori hibák Oldalra dőlés vagy a láb kifelé forgatása. Láblendítés vagy a súly ütköztetése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
