Gyakorlatok

Oldalazó járás gumiszalaggal

Tegyél kis oldalirányú lépéseket a szalaggal szemben. Az oldalsó farizmok távolítják a lábat, és segítenek kontrollálni a medencét és térdeket.

Sekély guggolás oldalirányú lépés közben, hurokkal a combok körül közvetlenül a térdek fölött.

Gumiszalag-hurok · Térdek fölött

Forrás: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Lépésről lépésre

  1. Helyezz sértetlen, könnyű hurkot közvetlenül a térdek fölé, és állj csípőszélességbe.
  2. Enyhén hajlítsd a csípőket és térdeket, feszítsd meg a törzsed, és tartsd a térdeket a lábujjak irányában.
  3. Lépj oldalra az egyik lábbal, és hozd mellé a másikat a szalag enyhe feszítését megőrizve.
  4. Tegyél néhány kontrollált lépést, majd ismételj az ellenkező irányban a lábfejek keresztezése nélkül.

Gyakori hibák

  • Befelé eső térdek vagy a lábfejek teljes összezárása.
  • Törzslendítés, a lábfejek keresztezése vagy túl nagy lépések.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.