Izomtérkép /
Csípőtávolító izmok / Lábtávolítás oldalfekvésben
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kis, kontrollált emelést használj; nem szükséges magasabb helyzet, ha a medence mozogni kezd. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj oldalra, támaszd meg a fejet, és hajlítsd az alsó térdet az egyensúlyhoz. Tartsd a felső lábat nyújtva a törzs vonalában, előre néző lábujjakkal. Kissé emeld a felső lábat a medence hátragördítése vagy a csípő felhúzása nélkül. Lassan engedd le, és fejezd be az ismétléseket oldalváltás előtt. Gyakori hibák Hátragördülés vagy lábujjak a mennyezet felé. Láblendítés vagy a láb messze előre vezetése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
